Чем хуже у вас зрение, тем внимательнее следует вам относится к своим глазам. Движения глаз должны быть плавными, без резких движений и рывков. Сначала делайте каждое упражнение всего по нескольку разочков, чтобы не переутомить глаза. Лучше за день сделать этот комплекс 3-6 раз по 5 минут, чем один раз по полчаса. Со временем, когда глаза натренируются, можно делать каждое упражнение подольше. Упражнения лучше делать перед едой, без очков и без линз. Двигать только глазами, голова, шея и туловище остаются неподвижными.
Кроме того упражнения эти имеют свои противопоказания, нельзя делать эти упражнения тем, кому была сделана операция на глаза менее полгода назад. Также не нужно делать эти упражнения людям с отслоениями сетчатки, так как можно спровоцировать дальнейшее отслоение.
Упражнение 1
Крепко зажмурьте глаза и быстро досчитайте до 5, потом распахните глаза так широко, как только сможете. Повторите это 4-5 раз.
Упражнение 2
Закройте глаза, положите на них пальцы рук (указательный, средний и безымянный) и совершайте легкие (с небольшим нажимом) круговые движения к переносице, массируя глаза.
Упражнение 3
Несильно надавите пальцами на глаза, быстро посчитайте до 5. Потом отпустите и тоже посчитайте до 5. Повторить 5-6 раз.
Упражнение 4
Не поворачивая головы, уведите взгляд как можно дальше влево, потом вправо. Повторить 2-4 раза.
Упражнение 5
Посмотрите вверх, вниз. Повторите 2-4 раза.
Упражнение 6
Диагонали. Медленно отведите глаза влево-вверх, потом вправо-вниз. Повторите 2-4 раза.
Потом в обратную сторону. Отведите глаза вправо-вверх, потом влево-вниз. Повторить 2-4 раза.
Упражнение 7
Нарисуйте глазами прямоугольник. Отведите глава влево-вверх, потом вправо-вверх, потом вправо-вниз и влево-вниз. Повторите так 2-4 раза.
Упражнение 8
Очертите глазами три круга. Один самый маленький, другой побольше, А третий по максимально возможной амплитуде. Тоже самое, но в обратную сторону.
Упражнение 9
Рисуем глазами "змейку". Слева-направо (а потом справа налево) чертим кривую синусоиды. Стараемся, чтобы она была плавная.
Упражнение 10
Возьмите в руку карандаш и вытяните его вперед. Сосредоточьте свой взгляд на карандаше и медленно приближайте его к лицу, к точке межбровья. Коснитесь карандашом межбровья и отводите карандаш назад, максимально вытягивая руку.
Упражнение 11
Повторите предыдущее упражнение, только касайтесь карандашом не межбровья, а кончика носа.
Упражнение 12
Разведите руки в стороны таким образом, чтобы поднятые большие пальцы рук находились на самой периферии зрения (голова неподвижная). Перемещайте взгляд в следующей последовательности: большой палец правой руки. Межбровье, большой палец левой руки, межбровье и так далее. Повторите 3-4 раза
Упражнение 13
Это упражнение похоже на предыдущее, только руки разведены не в стороны, а следующим образом. Одна рука с поднятым большим пальцев вытянуты вперед, а другая в сторону. Перемещайте взгляд таким же образом: большой палец правой руки. Межбровье, большой палец левой руки, межбровье и так далее. Повторите 3-4 раза.
Сообщения
Комментариев нет:
Отправить комментарий